Key takeaways
- Et økende antall apper kan hjelpe deg med å overvåke og redusere tiden du bruker på å lese dårlige nyheter.
- En ny app k alt Opal bruker et virtuelt privat nettverk for å koble appene dine fra internett.
- En ekspert sier at å lese for mye dårlige nyheter kan ha psykiske og fysiske konsekvenser.
Bruker du for mye tid på å bla gjennom deprimerende overskrifter? Det er et økende antall apper som kan hjelpe.
En ny app k alt Opal kobler appene dine fra internett for å hjelpe deg med å redde deg fra dårlige surfevaner. Andre apper er tilgjengelige for å begrense tiden din på internett eller distrahere deg. Eksperter sier at det kan være vanskelig for kropp og sinn å overbla nyhetene.
"Å lese 'forferdelige' nyheter er stressende," sa Allison Chase, en psykolog med Pathlight Mood and Anxiety Center som spesialiserer seg på effekten av sosiale medier på mental helse, via e-post.
"Når en person opplever akutt stress, aktiverer det kroppens kamp-eller-flukt-respons, og frigjør slike hormoner som adrenalin, noradrenalin og kortisol. Den kortsiktige effekten er økt hjertefrekvens, rask pust, anspenthet av muskler, senking av fordøyelsen og generelt å forberede kroppen til å ta grep."
En rekke alternativer
Opal tar en hard linje med brukere som bruker for mye tid på internett. iOS-appen bruker et virtuelt privat nettverk for å overvåke bruken. Når du starter en økt på Opal, kan du åpne en app, men du vil ikke kunne oppdatere nyhetsstrømmen din.
Hvis du virkelig trenger å bruke en app, kan du legge inn i appen hvorfor du vil gjøre det og hvor lang tid du trenger. Opal lar brukere kutte av forskjellige kategorier av apper som sosiale medier, meldinger og jobb. Den lar deg også blokkere hundrevis av nyhets-, voksen- og gamblingsider.
Doomscrolling bryter ned alle forsvarene dine, noe som gjør deg utsatt for ensomhet, demotivasjon, angst og depresjon.
En rekke andre apper er også tilgjengelige for å stenge av stressende nyheter. Dr. Brian Wind, overlege i avhengighetsbehandlingspraksis JourneyPure, anbefaler appene AppDetox, FamiSafe, Freedom og Moment.
"Frihet er et godt alternativ fordi det lar deg synkronisere reglene dine på tvers av alle de tilknyttede enhetene dine, og du kan gruppere apper for å blokkere i løpet av dagen," sa Wind i et e-postintervju. "AppDetox lar deg også angi en spesifikk mengde tid du skal bruke på hver app per dag. Den har også funksjonen at du bare kan bruke bestemte apper når du beveger deg som bestemt av telefonen din."
Apple og Google tilbyr innebygde måter å overvåke hvor lang tid du bruker på å rulle på smarttelefoner. Apples skjermtid lar deg overvåke internettbruken din og sette grenser. Googles Android-operativsystem har en lignende funksjon.
Å sette grenser for internettforbruket ditt er viktig, sa Chase. "Historisk sett var det tradisjonelle nyhetssendinger som var tidsbegrenset," la hun til.
"Nå er det en endeløs byrde av nyheter tilgjengelig når som helst, hvor som helst. Det er overlatt til oss å etablere disse grensene på egenhånd, noe som kan være spesielt vanskelig under en pandemi og karantene, når det ofte ser ut til at det ikke er det. mye annet å gjøre enn å sitte hjemme og bla."
Too Much News is Bad
For å finne ut om du bare holder deg informert eller skader deg selv gjennom for mye nyhetsforbruk, anbefaler Chase å stille deg selv følgende spørsmål: "Hva er vi tuner inn på, og hvordan reagerer vi på informasjonen? Hvordan det får oss til å føle? Oppfører vi oss annerledes på dager vi våkner og ruller i sengen? Sover vi annerledes på netter når vi ruller før vi legger oss? Har det resultert i noen autentisk eller meningsfull forbindelse med mennesker i livet ditt?"
Simon Elkjær, markedssjef i avXperten, sa i et e-postintervju at han har brukt for mye tid på å lese dystre overskrifter siden koronaviruspandemien startet. "Doomscrolling bryter ned alle forsvarene dine, og gjør deg utsatt for ensomhet, demotivasjon, angst og depresjon," sa han.
Men Elkjær sa at han ikke trenger en spesiell app for å kutte ned på internetttiden. "Når jeg føler at jeg blir oppslukt av for mye negative nyheter, logger jeg ut av alt annet og bruker musikkapper som Spotify for å lytte til beroligende podcaster når jeg trener eller til beroligende låter når jeg legger meg," sa han.
Jeg er like skyldig som alle andre i doomscrolling. Det vil ta mer enn Spotify for å få meg vekk fra nyhetsfyllen.
