Å holde seg i form er en uendelig kamp. Enten du har satt et mål om å opprettholde ditt nåværende kondisjonsnivå eller gå ned noen kilo, kan Apple Watch være et verdifullt verktøy i din søken etter å nå det unnvikende treningsmålet. Apple Watch har en rekke treningsfunksjoner innebygd, og enda flere tilgjengelige via tredjepartsapper. Alle kan hjelpe deg med å komme i form, holde deg i form og ha det gøy i prosessen.
Er du usikker på hvor du skal begynne? Her er en oversikt over hvordan Apple Watch kan hjelpe deg med å nå treningsmålene dine:
bunnlinjen
Det første trinnet i å bruke Apple Watch som et treningsverktøy er å sette seg et mål. Vi anbefaler å starte med noe du vet du kan håndtere. For eksempel brenner du 350 kalorier om dagen. Selv om det virker som et lavt tall, teller Apple Watch antall kalorier du forbrenner fra bevegelse, ikke tot alt sett. Det skiller målet fra andre treningssporere. Disse 350 kaloriene tilsvarer rundt 10 000 skritt om dagen for en gjennomsnittlig person. Så selv om du kanskje ser 350 kalorier som en liten mengde, forbrenner du faktisk samme mengde som en annen person som går 10 000 skritt med Fitbit.
Juster nå målet
Etter den første hele uken med Apple Watch, vil du motta en rapport som beskriver hvor vellykket du var med å nå dette målet, samt forslag til fremtidige mål. Hvis du nådde målet på 350 kalorier hver dag, kan Apple Watch foreslå at du prøver noe mer ambisiøst. På samme måte, hvis 350 viste seg å være litt for vanskelig, kan Apple Watch foreslå noe litt lavere for uken etter.
Hver dag vil du kunne se hvor langt fra målet ditt du er gjennom treningsringene på Apple Watch-overflaten. Vi har funnet ut at treningsringene kan være ganske motiverende. Hvis arbeidsdagen din er over og du fortsatt ikke har kommet deg over halvveis, vet du at du kanskje må gå en tur. På samme måte, hvis du allerede har avsluttet ringen til lunsj, kan du begynne å planlegge en Netflix-binge-økt for kvelden uten å være skyldig i å gå glipp av en treningsøkt.
bunnlinjen
Hvis du konsekvent når målene dine, vil Apple Watch alltid dytte deg forsiktig til å prøve litt hardere. Nådde du lett 500 kalorier om dagen hele uken? Hvorfor ikke prøve for 510 neste uke? Økningene kan være små, men hvis du bare legger til 10 ekstra kalorier om dagen hver uke i året, vil du forbrenne 500 ekstra 12 måneder senere. Små økninger kan gjøre en stor forskjell over tid, og hvis du gradvis når dem, vil du knapt merke forskjellen. Det er mye enklere enn å prøve å nå et vanskeligere mål tidligere, og fordi du vil nå målene dine, vil du ikke bli motløs av unnlatelsen av å nå mål som faktisk kan ha vært for ambisiøse.
Ta «Stand Up»-varselet til neste nivå
En flott treningsfunksjon på Apple Watch er "stå opp"-varslingen. Tanken bak budskapet er å sørge for at du står opp minst én gang hver time. Ganske mange av oss jobber på skrivebordet som gjør at vi sitter foran en datamaskin mesteparten av dagen. «Stå opp»-varselet gir deg beskjed når du har sittet i en time, og foreslår at du står opp et minutt i stedet.
Når Apple Watch foreslår at du reiser deg, bør du benytte anledningen til å gå en tur - alt som vil hjelpe deg å nå målet om å ta for eksempel 250 skritt hver time. Igjen, 250 skritt i timen kan virke som et lite beløp, men hvis du ganger det over en åtte timers arbeidsdag vil du ende opp med 2000 flere skritt enn du ville ha tatt hvis du hadde blitt sittende ved skrivebordet ditt.
Bruk treningsfunksjonen
En av de kraftigste funksjonene til Apple Watch er treningsverktøyet. Akkurat som dine daglige mål, kan du sette et treningsmål for en gitt aktivitet. Du kan se i sanntid hvor mange kalorier du forbrenner, noe som hjelper deg å få en følelse av hva som gjør en "god" treningsøkt i motsetning til bare en tilfeldig en.
Enda bedre, når du starter en treningsøkt kan du se historien din med den aktuelle treningen. Det er flott for å sette treningen din i perspektiv, og akkurat som med ukentlige mål, er det en enkel måte å gradvis presse deg selv. Var din siste løpetur 3 miles? Hvorfor ikke prøve 3,1 miles i dag? Det er en liten økning, men igjen, legg til.1 med noen få dagers mellomrom, så løper du en ekstra mil på et blunk. Hvis du har en Apple Watch Series 2, har du også muligheten til å svømme med klokken og få de samme fordelene.
Last ned noen apper
De innebygde treningsappene i Apple Watch er flotte, men det finnes massevis av flotte tredjepartsapper som kan hjelpe deg med å ta treningsøktene dine til enda større høyder.
Nike+ Run Club
Med Apple Watch Series 2 samarbeidet Apple med Nike om en helt ny Nike-versjon av klokken. Du trenger ikke å eie Nike+-versjonen for å dra nytte av appens funksjoner. Med appen kan du koble deg til Nikes globale løpefellesskap, logge løpene dine og konkurrere med venner som også bruker tjenesten.
Fitstar Yoga
Hvis du elsker yoga, men hater yogastudioer, kan Fitstar-appen være en fin måte å fikse på. Fitter yoga-appen vil vise deg positurer direkte på håndleddet, for en visuell coach som fungerer over alt fra hotellrommet til stuen. Appen gir også informasjon, som hvor mye tid som er igjen av økten din, og lar deg spille, pause eller bevege deg frem og tilbake i en treningsøkt.
WaterMinder
Akkurat like viktig som å få kondisjonstrening gjennom dagen er å drikke litt vann. Waterminder-appen gjør akkurat det den høres ut som: Den overvåker vannforbruket ditt. Du må legge inn alt manuelt, noe som kan være problematisk hvis du er glemsom, men når du husker, kan appen gi deg beskjed om du har drukket nok vann for dagen og foreslå at du tar et ekstra glass hvis du har ikke hydrert nok.
CARROT Fit
Trenger du motivasjon for å trene i utgangspunktet? gjør ikke vi alle. CARROT Fit-appen presser deg til å trene på dagtid og tilbyr 7-minutters treningsøkter som er perfekte for å passe inn mellom møter på kontoret ditt, eller under en rask pause i Netflix-binge-økten.
Seven
Seven er et annet flott alternativ for folk som trenger å holde treningen rask. Appen viser kroppsposisjoner for ting som pushups og knebøy og veileder deg gjennom enten en 7-, 14- eller 21-minutters treningsøkt. Det kan være flott når du er på farten, men fortsatt ønsker å trene i noen minutter.
