Key takeaways
- RISE-appen sporer døgnrytmen og søvngjelden din for å hjelpe deg med å forstå dine daglige energinivåer.
- Appen viser når du vil være mest produktiv eller når du kanskje trenger å ta en pause i løpet av dagen, basert på forrige natts søvn.
- For de som prøver å komme tilbake til en rutine, er denne appen et flott sted å begynne.
Søvn er selvsagt viktig, men RISE-appen får deg til å innse hvor mye søvnen din kan påvirke dagen etterpå.
RISE-appen ble opprettet av Rise Science og debuterte i appbutikker denne uken med en gratis syv-dagers prøveperiode. Som en som elsker søvnen sin, men som ofte er utslitt i løpet av dagen, tenkte jeg å prøve appen for å se om jeg kunne forstå hvorfor jeg føler meg på en bestemt måte og forbedre energinivået mitt.
Etter noen dager med bruk av den har RISE-appen gitt meg verktøyene til å bli mer produktiv og mer energisk gjennom dagen.
Søvn møter høyteknologi
RISE-appen ble utviklet ved å bruke to-prosessmodellen for søvnregulering, som antyder at døgnrytme og søvngjeld (den kumulative effekten av å ikke få nok søvn) er ledende faktorer for å bestemme hvordan en person føler seg og fungerer.
Ved å analysere disse to faktorene ved å bruke atferdsdata fra smarttelefonen din, viser RISE-appen en daglig tidslinje med topper og fall i energi som er unik for hvert individ. Ytterligere funksjoner inkluderer pedagogiske artikler om søvn og energistyring, samt vanepåminnelser, inkludert den beste tiden å trene, slutte å drikke koffein eller begrense blått lys, alt ivaretatt og tidsbestemt til din unike døgnrytme.
Etter noen dager med bruk av den har RISE-appen gitt meg verktøyene til å bli mer produktiv og mer energisk gjennom dagen.
Appen fungerer slik: den bruker telefonens bevegelsesdata, oppdager når du slutter å berøre enheten om natten og oversetter det til en søvnforutsigelse. For å gjøre dette enda mer nøyaktig kan du redigere hvor lang tid det vanligvis tar før du sovner etter at du har lagt fra deg telefonen.
Etter en hel natts søvn beregner appen hvor godt du sov basert på hvor mange timer du fikk og om du i det hele tatt slengte og snudde (som du må legge til selv). Om morgenen gir den deg et fullstendig bilde av hvordan dagen din kommer til å se ut, inkludert hvor lenge du vil være sliten, når du vil være mest produktiv og når du vil oppleve en dukkert i energi.
Så for eksempel viste appen at toppenergien i går var mellom 11.00-12.00, så jeg så det, og i stedet for å ta en liten pause fra jobben, drev jeg gjennom litt lenger og fikk mye mer gjort enn forventet.
Du kan også legge til vaner eller rutiner til dagen din, for eksempel å sette av tid til sosiale medier eller avslappende aktiviteter, som å lese den boken på nattbordet ditt. Appen legger til disse vanene og rutinene på det ideelle tidspunktet basert på dagens energinivåer.
Denne funksjonen er spesielt imponerende for meg siden jeg har prøvd å legge til små rutiner i hverdagen min, og nå kan jeg på det tidspunktet det er mer sannsynlig at jeg gjør dem.
Er det verdt det?
Jeg kommer definitivt til å fortsette å bruke denne appen for å bedre forstå søvnmønstrene mine og hvordan de påvirker de daglige rutinene mine. Det faktum at jeg kan vite og være forberedt på når jeg skal være produktiv i motsetning til en energinedgang, er en stor forandring for denne frilansskribenten.
Appen gir deg også mye av den samme informasjonen som smartringen, kjent som Oura-ringen, men med mindre du er villig til å bruke $300 og ha et metallbånd på fingeren, er RISE-appen en utmerket alternativ for bare $60 i året.
Tot alt sett er appen superinformativ og har massevis av vitenskapelig støttede funksjoner, selv om den kan være litt vanskelig å navigere i starten. Bruk tid etter å ha lastet ned appen på å lære inn og ut av appoppsettet, siden all informasjonen kan være litt overveldende.
Appen lover også å sende push-varsler for å minne deg på vanene dine, men jeg har aldri mottatt dem. Det kan være min egen telefons feil, men likevel hadde det vært fint å bli påminnet, i stedet for å måtte minne meg selv på å se på appen.
Jeg tror RISE-appen vil hjelpe oss alle med å komme tilbake til en rutine etter det siste året, og bli et nødvendig verktøy for å spore vår generelle helse. Ta en titt.
