Du finner flere enheter for sporing av søvn på markedet. Blant dem er treningssporere, inkludert mange Fitbit-modeller. Sleep Stages, en Fitbit-funksjon, er utviklet for å hjelpe deg med å få den beste søvnen din.
Mange Fitbit-trackere forteller deg hvor lenge du sover og hvilken type søvn du får mens du ligger under sengetøyet. Lurer du på hvordan det fungerer? Her er en oversikt over funksjonen og en forklaring på de forskjellige søvnstadiene Fitbit sporer.
Hvilken enhet trenger jeg?
For å dra nytte av Fitbit Sleep Stages-teknologien, må du bruke en enhet som støtter den og kan overvåke pulsen din. De fleste nyere Fitbits, som Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe og Inspire 2, kan spore søvn, og noen av de eldre kan også, som Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze og Fitbit Charge HR.
Disse er alle håndleddsslitte trackere, og du må ha dem på hele natten for at funksjonen skal fungere.
Hvordan vet Fitbit at jeg sover?
Hvis du gikk til en lege for en søvnundersøkelse, ville søvnstadiene dine bli målt med et elektroencefalogram som tar hensyn til hjerneaktiviteten din. Du vil også bli koblet til andre maskiner som overvåker muskelbevegelsene dine.
Selv om Fitbit ikke er en erstatning for å gå til en søvnspesialist, oppdager den noen av de samme tingene ved å overvåke pulsen og bevegelsene dine mens du sover eller prøver å sove. Ved å bruke disse målingene gjør det rimelige gjetninger. For eksempel, hvis pulsen forblir omtrent den samme og du ikke beveger deg på en time, er sjansen stor for at du sover.
Fitbit overvåker pulsvariasjonen din (HRV) mens du sover, noe som hjelper den å bestemme når du beveger deg mellom søvnnivåene. Vurderingene kommer ikke til å være like robuste som de du får fra en lege, men hvis du leter etter grunnleggende informasjon om deg selv og søvnmønsteret ditt, kan det gjøre susen.
Hvor kan du se målingene dine
For å se søvnresultatene dine, logg på Fitbit-appen på iOS- eller Android-enheten din og synkroniser Fitbit. Appen som sporer søvnen din er den samme du bruker for å se trinnene dine. Du vil se en kort oversikt over resultatene dine i dvaleflisen.
Du må ha sovet minst tre timer for at Sleep Stages skal fungere. Det fungerer heller ikke hvis du har trackeren løst på håndleddet eller når det begynner å bli lite batteristrøm.
For å se avlesningene dine, trykk på søvntidsnummeret for å gå til søvnoversikten. Derfra kan du se hvert søvnstadium representert i en grafform som viser hvor mye tid du brukte på hvert søvnstadium og hvor nær du var det overordnede søvnmålet ditt for dagen.
Rull ned for å se søvnresultatene dine for dagen og gjennomsnittlig søvnmengde for uken. Trykk på en hvilken som helst søvnseksjon for å få opp en time for time forklaring av hvordan du sov og hvilket søvnstadium du var i på et gitt tidspunkt. 30-dagers gjennomsnitt og benchmark viser hvordan søvnen din er sammenlignet med andre mennesker på ditt kjønn og din alder.
Ulike typer søvn
For sporing jobbet Fitbit sammen med søvnforskere og National Sleep Foundation for å fremheve fire typer søvn, som du ser i en avlesning om morgenen når du våkner.
Her er en oversikt, sammen med Fitbits forklaring, av hva hvert trinn betyr:
Våken
Når det gjelder å være våken om natten, tror mange av oss at det å våkne i det hele tatt er dårlige nyheter. Det viser seg at det å våkne om natten er en normal del av søvnen. Å våkne hvor som helst i ballparken 10 til 30 ganger på en enkelt natt er norm alt.
Så, hvis du er en av dem som velter et par ganger i løpet av natten eller står opp for å bruke badet en eller to ganger, er du akkurat som alle andre. Det er ingenting å bekymre seg for.
Lett søvn
Lett søvn oppstår når kroppen din begynner å bremse om natten. Det er det øyeblikket du begynner å sovne, men du kan lett bli vekket. Det beste eksemplet er de øyeblikkene du pendler og sovner på toget eller i passasjersetet i kollegaens bil.
Når du sover lett, er du kanskje klar over hva som skjer rundt deg, og noen kan vekke deg lett – men du sover fortsatt.
I løpet av dette søvnstadiet synker pulsen litt fra hva den er når du er våken. Bare fordi du lett kan vekkes, betyr det ikke at dette ikke er et nyttig stadium. Lett søvn hjelper med mental og fysisk restitusjon, slik at du kan føle deg bedre etter en times lett søvn enn du gjorde før du begynte å slumre.
Dyp søvn
Dyp søvn er den typen søvn du vil ha hver natt. Når du våkner om morgenen og tenker: "Jøss, det var en god natts søvn," har du sannsynligvis hatt mye dyp søvn i løpet av natten. Når du er i en dyp søvn, er det vanskeligere å vekke deg enn det er i lett søvn. Kroppen din reagerer mindre på stimuli, pusten din er tregere, og musklene slapper av.
I løpet av dette søvnstadiet er pulsen regelmessig, og kroppen begynner å komme seg fysisk etter dagen. Dette stadiet støtter også immunforsvaret ditt og kan hjelpe med hukommelse og læring. Men jo eldre vi er, jo mindre dyp søvn får vi vanligvis, selv om søvnmønsteret varierer fra person til person.
REM
Etter at du har kommet deg gjennom den første fasen av dyp søvn, går du vanligvis inn i REM-søvn. Du holder deg i REM-søvn i en lengre periode under søvnsykluser som oppstår i andre halvdel av natten. Når du er i REM-søvn, blir hjernen mer aktiv. I de fleste tilfeller oppstår drømmer i løpet av dette stadiet.
Under REM-søvn blir pulsen raskere, og øynene beveger seg raskt fra side til side. Musklene under nakken er vanligvis inaktive under dette søvnstadiet, delvis for å hindre deg i å spille ut hva som skjer i drømmene dine.
REM-søvn hjelper med læring, regulering av humøret og hukommelsen. I løpet av denne tiden behandler hjernen din også det som skjedde i løpet av dagen og konsoliderer minnene dine slik at de kan lagres i langtidsminnet ditt.
Hvordan forbedre målingene dine
I motsetning til å ta flere skritt for å hjelpe deg med å komme i form, er det ingen åpenbar måte å forbedre søvnmålingene dine på. I løpet av uken kommer Fitbit med noen forslag til måter du potensielt kan forbedre disse tallene på.
- Begrens alkoholforbruket: Selv om inntak av alkohol før sengetid kan hjelpe deg med å sovne, kan det også bidra til at du våkner om natten.
- Lag en vanlig leggetid og oppvåkningstid: Hvis det er en utfordring for deg å ha en vanlig sengetid og oppvåkningstid, må du stille inn Fitbit slik at den minner deg om å gå til sengs til samme tid hver natt og vekker deg deretter forsiktig om morgenen med en lett vibrasjon.
Hvis du rutinemessig har problemer med å få nok søvn, er det sannsynligvis på tide å oppsøke lege. Avlesningene fra Fitbit kan være nyttige for å gi legen din en grunnleggende idé om problemene dine før passende studier eller behandlinger for deg anbefales.
