Key takeaways
- Prosentandelen av amerikanske voksne som bruker smarttelefonen "for mye" har økt de siste årene.
- Eksperter sier at telefonavhengighet oppstår fordi hjernen vår er koblet til å like mobile enheter.
-
Å forlate telefonen utenfor soverommet har vist seg å forbedre søvnen din betraktelig.
Du er ikke alene hvis du føler at du knapt fjerner øynene fra telefonen i disse dager.
Prosentandelen av amerikanske voksne som sier de bruker smarttelefonen "for mye" har økt de siste årene, og steg fra 39 prosent i 2015 til 58 prosent i dag, ifølge en ny Gallup-studie. Eksperter sier at det er fordi hjernen vår er koblet til å like mobile enheter.
Smarttelefoner "har den samme kjemiske reaksjonen i hjernen som narkotika og alkohol. Å få "likes" og varsler fra telefonen din frigjør dopamin, som får oss til å føle oss bra, og på sin side ønsker vi å gjenta disse feel-good atferd, " fort alte Melissa Huey, en professor i atferdsvitenskap ved New York Institute of Technology som studerer effekten av smarttelefoner på unge voksne, til Lifewire i et e-postintervju.
"Vi skaper en vanedannende og endeløs syklus," fortsatte Huey, "der vi hele tiden ser på telefonen vår for å føle oss bedre. Men når vi ikke får likes eller varsler, føler vi oss deprimerte og ensomme, som skaper en negativ effekt."
Mer skjermtid
Amerikanerne kan si at de bruker smarttelefonen for mye, men nesten to tredjedeler mener smarttelefonen deres har forbedret livet deres, med 21 prosent sa at det har gjort livet deres "mye" bedre og 44 prosent sa at det er "litt" "bedre, ifølge Gallup-undersøkelsen. Dette har gått litt ned fra de 72 prosentene som oppfattet en netto fordel i 2015. Bare 12 prosent sier at smarttelefoner har gjort livet deres verre i noen grad.
Undersøkelsen fant at den viktigste endringen i telefonvaner har vært å bruke smarttelefoner til nettkjøp, og steg fra 11 prosent som sa at de brukte mer tid på smarttelefonen enn datamaskinen i 2015 til 42 prosent i dag, en 31 prosent. -prosentpoeng økning.
Matt Wallaert, leder for atferdsvitenskap i frog, et designselskap som har samarbeidet tett med Apple og mange andre teknologigiganter, påpekte i et e-postintervju at telefoner ikke bare er vanedannende: de er nyttige.
"Mye av det vi forveksler med telefonavhengighet er bare hjelpeaktiviteter vi pleide å gjøre andre steder (lese, spille spill, samhandle med andre) er nå formidlet av smarttelefonene våre," la Wallaert til. "Så vi må være gjennomtenkte når det gjelder å skille nytte fra avhengighet."
Ta tiden tilbake
Hvis du føler at telefonbruken din er ute av kontroll, kan det hjelpe å sette grenser, sa Alexander Bentley, administrerende direktør i REMEDY Wellbeing, et behandlingssenter for mental helse, til Lifewire via e-post. For eksempel, sa Bentley, prøv å ikke tillate en telefon på soverommet, eller la den stå i et annet rom ved måltidene.
"Å finne balanse ved å ikke alltid bruke telefonen kan redusere tilliten. Når en telefon kan gjøre hva som helst, blir det lett å bli avhengig," la Bentley til. "Men det kan være enkelt å finne alternativer. Å bruke en bærbar datamaskin, eller til og med et nettbrett, til forskning, eller lese en papirbok, i stedet for på telefonen, kan utgjøre en stor forskjell."
Wallaert beskrev menneskelig atferd som en konkurranse mellom å fremme press (som gjør det mer sannsynlig at du gjør en atferd) og hemmende press (som gjør det mindre sannsynlig at du gjør en atferd).
"Vil du bruke telefonen mye fordi du vil spille et spill? Det er et reklamepress, så motvirk det med noen hemmende press: bruk de innebygde funksjonene for å begrense tiden din på spillet, flytt det til siste skjerm, så du må sveipe over for å få det osv., " la Wallaert til. "Bruker du telefonen i stedet for å løpe? Problemet er kanskje ikke telefonen – kanskje det er lettere å løpe ved å sette frem skoene og planlegge tid i kalenderen din.»
Bare legg bort telefonen, rådet Huey. Hun sa at å la telefonen ligge utenfor soverommet kan forbedre søvnen din betraktelig. I følge Gallup-undersøkelsen har andelen amerikanere som rapporterer at de holder smarttelefonen i nærheten av seg om natten mens de sover, økt litt, fra 63 prosent til 72 prosent. I tillegg, et nytt spørsmål i år finner 64 prosent at de sjekker smarttelefonen sin så snart de våkner om morgenen.
"Å legge bort telefonen når du er ute med familie og venner kan forbedre den generelle opplevelsen din og i sin tur relasjonene dine," la Huey til. «Å være oppmerksom i øyeblikket er avgjørende. Når du har telefonen med deg, kan det å slå av varsler eller bruke apper som begrenser bruken din også bidra til å sette grenser.«
