Trendy dietter kommer og går, men intermittent fasting (IF) har vist seg å være populær og viser tidlig lovende i vitenskapelige studier. Men selv om det grunnleggende konseptet er enkelt (begrense spisingen til bestemte timer eller dager og periodisk faste i mellom), kan det være vanskelig å gjøre i praksis.
Du må velge en spesifikk IF-tråkk (det er 16:8, 5:2, vekseldagsfaste og andre), bruke tidsplaner eller tidtakere og utvikle viljestyrken til å ikke bryte fasten. Ikke overraskende finnes det en rekke utmerkede apper som kan hjelpe. Her er de åtte beste IF-appene for iOS og Android.
Snakk med legen din før du starter en ny diett, inkludert periodisk faste.
enkleste måten å begynne å faste på: Null
What We Like
- Enkelt å komme raskt i gang.
- Grunnleggende faste er gratis.
- Rapportering og statistikk er inspirerende.
What We Don't Like
- Ingen forhåndsinnstilte valg for vanlige faster som 5:2 eller annendagsfaste.
- Zero Plus-abonnementet er overraskende dyrt.
Zero er en veldig polert og brukervennlig faste-app. Det starter med å vurdere målene dine og hva slags spiseplan du har for øyeblikket, deretter matcher den deg med en som ikke er så veldig annerledes.
Appen kan sende deg varsler når det er på tide å starte og stoppe fasten, og du kan enkelt spore fremgangen din over tid, som inkluderer å feire fastestrekene dine og se vekten din endre seg over tid.
Appen er gratis med en oppgradering i appen til Zero Plus-planen for $10 per måned. Hvis dine behov er enkle, gjør gratisversjonen bokstavelig t alt alt du trenger og gir deg et halvt dusin fastevalg. Men hvis du vil lage en tilpasset fasteplan, må du oppgradere.
Best for å eksperimentere med fasteplaner: BodyFast
What We Like
- Dusinvis av planer og tidsplaner å velge mellom.
- Utmerket planlegging og sporing.
- Trofeer og annen honnør for å holde seg på målet.
What We Don't Like
Coach er ikke virkelig personlig tilpasset deg.
Hvert steg på veien ser det ut til at BodyFast understreker at du ikke er alene i denne kampen. De første skjermbildene forklarer det grunnleggende om IF, og appen tilbyr å anbefale fasteplaner for deg basert på målene dine. BodyFast har også en premium-funksjon k alt Coach, som ser ut til å antyde at du vil få mye personlig hjelp.
Det er egentlig ikke tilfellet; Coach-oppgraderingen (som koster $56 per år hvis du kjøper en årlig plan) låser ganske enkelt opp mange av appens premium fasteplaner og inkluderer spesialfunksjoner som ukentlige utfordringer for å holde deg engasjert.
Hvis du har øye på en av dusinvis av avanserte planer, må du kanskje betale premien, men appen inkluderer et solid utvalg av et dusin faster gratis. Likevel, hvis du vil prøve alle tenkelige periodiske raske, er de stort sett bare et trykk unna.
Appen holder deg informert om når du skal faste og når du skal stoppe, og det generelle grensesnittet er polert og enkelt å følge. Kombinert med trofeene for å bygge opp din selvtillit og holde deg på sporet, er dette en overbevisende faste-app.
Best for friformfasting: FastHabit
What We Like
- Fint grensesnitt for start og stopp av faster.
- Flott fremdriftsoppsummering.
-
Superbillig oppgradering til Pro-versjon.
What We Don't Like
Ingen innebygde fasteplaner eller tidsplaner.
Hvis du vil ha en enkel, men attraktiv app som kan minne deg på når det er på tide å starte fasten og gir deg en nydelig nedtelling til du kan spise igjen, kan FastHabit være noe for deg. Den vet ikke hva slags fort du er på; du spesifiserer ganske enkelt antall timer i fasten din og om du ønsker en påminnelse. Det er et flott diagram som viser fremgangen din og sporer strekene dine.
Det meste av det gode er bak en betalingsmur, men det er en liten betalingsmur. Mens de fleste faste-apper koster et løpende abonnement, låser FastHabit opp alt for bare $3. Det er vel verdt det; du får forbedret statistikk, vektsporing, påminnelser om din kommende faste og mer. Hvis du liker måten FastHabit fungerer på, skylder du deg selv å betale oppgraderingen for hele settet med funksjoner.
Best for uvanlige fasteplaner: Window
What We Like
-
Mange fasteplaner, inkludert uvanlige
- Full planlegging og påminnelser.
- Vektsporing og vannpåminnelser.
What We Don't Like
Ingen gratis lag; må betale umiddelbart for å prøve appen.
Window inneholder fasteplaner du ikke finner i de fleste andre apper, som Warrior Diet og OMAD-planen, samt de fleste av de vanlige mistenkte og muligheten til å lage din egen tilpassede fasteplan og mål. Ikke bare vil du få varsler som minner deg når fasten starter og slutter, men du kan også aktivere varsler som minner deg om å logge vekten din og feire at fasteperioden er halvveis over.
Og appen belønner deg med rike og detaljerte statistikkskjermer som holder deg informert om fremgangen din, streker og andre trofeer.
Dessverre er ingen av disse tingene gratis. Du kan installere appen gratis, men for å begynne å bruke den, må du betale $3 per måned for å abonnere på appen. Ikke sikker på om du vil betale? Du får en tre-dagers gratis prøveperiode, men du må huske å kansellere abonnementet ditt hvis du bestemmer deg for ikke å fortsette.
Best for journalføring: Fastient
What We Like
- Veldig rent og enkelt grensesnitt.
- Appen er gratis og har ingen kjøp i appen.
- Du kan sette mål for dager eller rask varighet.
What We Don't Like
Ingen tidsplan for å minne deg på når du skal starte og stoppe fasten.
Du vil ikke gå deg vill i "funksjonsoppblåsthet" med Fastient, som gjør ting enkelt -- kanskje i overkant. Det er viktig å være klar over at Fastient ikke lener seg inn i noen spesiell IF-strategi, så det spiller ingen rolle om du for eksempel gjør 16:8 eller alternative dager. Faktisk er det ingen planlegging i det hele tatt; du må huske når du skal starte og stoppe fasten i appen, og så vil Fastient spore fremgangen din for deg. Det er i et nøtteskall det Fastient gjør: Det sporer.
Den vil fortelle deg hvor lenge du fastet, hvordan fastehistorien din ser ut, og hvor mange pund du har gått ned. Men denne appen minner deg ikke om at det er på tide å legge bort maten for dagen.
Fastient gir deg imidlertid muligheten til å legge igjen notater i fri form, noe som betyr at du kan bruke appen til å journalføre mens du dietter. Vil du spore hva du har spist, hvordan du føler deg og når du skled? Fastient registrerer alt og lar deg se gjennom det når som helst ved å bruke det latterlig enkle grensesnittet med tre faner.
Beste no-nonsense fastesporing: Vora
What We Like
- Det er et fellesskapsforum innebygd i appen.
- Det er enkelt å starte og stoppe hurtigsporing med et enkelt grensesnitt.
- Det er enkelt å legge til faster du glemte å logge da det skjedde.
What We Don't Like
- Fellesskapet er fortsatt ganske ufruktbart.
- Ingen fasteplaner.
Vora er i likhet med Fastient en veldig enkel faste-app som er avhengig av at du husker å starte og stoppe fastene, fordi Vora vil ikke planlegge dem for deg. Men appen er gratis og logger de siste syv fastene dine i et stolpediagram for å spore fremgangen din. Der Vora utmerker seg, er imidlertid i dets fellesskap. Trykk på strømikonet på appens verktøylinje for å følge vennene dine (eller lage nye) og kommentere deres egen fremgang og prestasjoner.
Voras fellesskapsfunksjon er i prinsippet fin, men for øyeblikket er den ganske bare. Det er ingen måte å søke eller bla etter noe annet enn medlemsnavn, så du kan ikke søke etter samtaler av interesse. Du bør nok lokke vennene dine til Vora og danne ditt eget fellesskap, for akkurat nå er det ikke lett å bli kjent med fremmede.
Best for samfunnsengasjement: Livets fastende sporing
What We Like
- fellesskapskretser.
- Bibliotek med artikler og videoer om helse og kosthold.
- Mulighet for å chatte med profesjonelle trenere.
What We Don't Like
Mange av de beste funksjonene er bare tilgjengelige etter oppgradering.
Life Fasting Tracker er en av de mest fullverdige appene vi har sett. Den er fullpakket med funksjoner i gratisversjonen, og Life+-abonnementet (som koster $3 per måned) tar det opp noen hakk enda lenger.
Men før vi kommer til det sporer Life Fasting Tracker ikke bare fasten din, men den synkroniserer med Fitbit og logger data som vekt, midjestørrelse, glukosenivåer og ketoner (hvis du er på en keto-diett)., forresten, dette er trackeren for deg, fordi den lener seg til ketonnivåsporing ganske hardt).
Men appen har så mye mer, som et aktivt fellesskap i appen. Vora, som også har et innebygd fellesskap, kan lære en lekse fra Life Fasting sine brukervennlige samfunnskretser. Det er også et bibliotek med pedagogiske videoer og artikler, samt muligheten til å chatte en-til-en med trenere om emner som vekttap, trening, kosthold, kreftstøtte og mer (for $15 per 30 minutter).
Og hvis du oppgraderer til Life+, får du muligheten til å lage tilpassede tidsplaner med påminnelser, velge fra et bibliotek med IF-rutiner og mer.
Den mest sosiale faste-appen: spiste
What We Like
- En ny tilnærming til kosthold og faste.
- Rask og enkel matfotografering.
- Å angi om måltidet var på eller utenfor banen er en god måte å holde deg ansvarlig på.
What We Don't Like
Ingen fasteplaner eller planlegging.
Ikke en tradisjonell faste-app, Ate er en matfotojournal som du kan dele på sosiale medier med venner, kostholdsvenner og trenere. Dette er flott for alle som liker å jobbe gjennom dietter ved å snakke og dele. For å bruke appen tar du et bilde av måltidet ditt og angir om maten var «på vei» eller «på vei».
Du kan legge til notater og skrive om hvordan fasten får deg til å føle deg; så snart du gjør det, starter en tidtaker, og den sporer hvor lang tid det tar før du tar neste bilde. Så lenge du er flittig med å fotografere måltider og snacks, vil du kunne spore fasteperioder.
Alt som er gratis. Det koster $30 per år å gå premium som legger til en håndfull ekstra funksjoner, som muligheten til å gjenbruke bilder, spore drinker og spore aktiviteter også. Premium-funksjonene er et arbeid som pågår, ettersom utvikleren anser appen for å være i beta, og ruller ut nye funksjoner til premium-abonnentene først.
