Hvis du ikke er spesielt aktiv, men ønsker å gjøre noe med formen din, kan det å delta i Couch to 5K-bevegelsen være akkurat billetten. Oppfunnet helt tilbake i 1996, er det et treningsprogram utviklet for å la sofapoteter sakte, i løpet av uker eller til og med noen måneder, bygge opp sin styrke og utholdenhet til det er mulig å fullføre et 5K-løp. Det finnes mange variasjoner på treningsprogrammet Couch to 5k, men et godt sted å starte er med en mobilapp som kan hjelpe deg med å lede deg hele veien til målet ditt: å løpe rundt 5,1 miles. Her er en samling av seks av de beste appene for Android for å få deg fra sofa til 5K.
Appene nedenfor er for Android, men vi dekker også apper som kjører på iPhone.
C25K
What We Like
- Mulighet til å hoppe over eller gjenta deler av en treningsøkt.
- Ruten er kartlagt.
- Utvalgte spillelister hvis du abonnerer.
What We Don't Like
Uke én er litt for ambisiøs for noen nybegynnere.
C25K setter deg på en åtte ukers treningsplan. Du kommer deg lett inn i uke 1 med alternerende gange og løping eller 20 minutter, selv om selv dette babysteget kan være for krevende for noen. Grensesnittet er enkelt, med en rullbar tidslinje for øvelsene dine, og du kan hoppe inn i hvilken som helst økt med et enkelt trykk. En gang i en økt kunngjør appen hva du bør gjøre - gå, jogge og så videre - og forteller deg hvor langt inn i økten du er. Du har kontroll; du kan spole tilbake og gjenta et trinn eller hoppe frem til slutten.
Appen kartlegger øktene dine, og du kan legge ut innlegg på sosiale medier. Det er gratis, men det er en $5 per måned oppgradering (Zen Unlimited Pass) som legger til tilleggsfunksjoner som kurerte spillelister og muligheten til å spore kalorier og distanse.
Zombies, løp! 5k-trening
What We Like
- Helt herlig konsept.
- Morsom stemmeskuespill holder deg engasjert.
- Løpelogger sporer rute, tempo og kalorier.
What We Don't Like
Ikke nok historie betyr lang stillhet.
Kanskje det mest smarte treningsprogrammet noensinne, denne appen med zombietema har en manusfortelling du kan lytte til mens du trener, med en overbevisende historie i Walking Dead-stil for å distrahere deg fra trening. Det åtte uker lange programmet deler hver øvelse inn i seksjoner, for eksempel 5 minutter gange, 5 minutter løping, noen stasjonære øvelser, etterfulgt av mer gange og løping.
Selv om du valgfritt kan spille musikk, fordi det er mange tomme mellomrom mellom stemmeskuespillet, er denne appen best for folk som liker å lytte til podcaster mens de trener. Det som er fint er at øvelsesinstruksjonene er integrert i fortellingen. Appen er gratis, men et abonnement på $6 per måned gir deg flere zombieeventyr etter å ha nådd din første 5K-milepæl.
Just Run: Null til 5K
What We Like
- Kan velge null til 5K eller 5K til 10K.
- Lengere plan enn mange.
- Ingen annonser eller kjøp i apper.
What We Don't Like
- Ikke mye personlighet.
- Ingen sporings- eller kartfunksjoner.
Hvis du vil ha en enkel trener som gjør alt det viktigste uten mye ekstra lo, er Just Run et godt valg. Appen tilbyr to ulike treningsprogrammer. Det er en null til 5K-plan og en 5K til 10K-plan, slik at du kan bruke Just Run for å fortsette å trene etter å ha nådd din første milepæl. En annen fin detalj: Appen utvider 0 til 5K-planen til 9 uker, slik at du kan ta 3 ekstra treningsdager for å gjøre deg klar til ditt første løp. Hver økt bygger smart på den før med mye variasjon i struktur og intervalllengder. Mer enn mange andre treningsprogrammer vil du ikke kjede deg.
Og selv om det ikke er noen kjøp eller annonser i appen, er grensesnittet bare enkelt og kjedelig, uten visuell oppblomstring eller ekstra funksjoner. Og det er ingen sporings- eller kartfunksjoner for å kartlegge fremgangen din.
Start to Run. Løping for nybegynnere
What We Like
- Trening som kan tilpasses.
- Små engangsavgift for å låse opp hele appen.
- Kan opprette ukeplan.
What We Don't Like
- Ingen trinnvise endringer hver uke i treningsplanen.
- Ingen tilgang til musikk i appen.
Start to Run har en litt annen tilnærming enn mange treningsapper. I stedet for å jobbe mot en 5K spesifikt, kan du velge hvilket av fire treningsprogrammer du vil dykke ned i, med mål som spenner fra å løpe i 20 minutter til å løpe i en hel time. Hvis målet ditt er 5K, kan det være lurt å velge nivå 2, 30-minutters målet.
Dessverre er hver treningsøkt innenfor et nivå den samme, med den samme blandingen av gå- og løpeintervaller fra den første dagen til den siste, så den bygger deg ikke virkelig til målet ditt på en inkrementell måte. På den annen side kan du justere planen i farten under en treningsøkt; du kan hoppe over gangintervallene med et trykk hvis du vil ha mer løping, men du kan ikke hoppe over løpeintervallene.
For en engangsavgift kan du låse opp flere funksjoner som muligheten til å lage tilpassede treningsøkter og se mer statistikk om fremgangen din.
Nike Run Club
What We Like
- Stort utvalg av fort alt guidede løyper.
- Egendefinerte planer i delen Min trener.
- Elegant, fullverdig app.
What We Don't Like
- Ikke like vennlig mot splitter nye løpere.
- Må logge på.
Nike lar deg ikke bruke appen anonymt; du må logge på. Men det er en liten pris å betale for en app uten kjøp eller annonser i appen. Nike Run Club er mer enn de fleste andre appene i denne samlingen en generell løpeapp, men den lar deg også lage en plan for å komme deg til 5K ved å bruke My Coach-funksjonen.
Her kan du velge en generell plan, for eksempel 4-ukers Kom i gang-plan, og tilpasse den med detaljer som hvor ofte du kan løpe hver uke. I tillegg til treneren, er det guidede løp fort alt for å hjelpe deg å bli bedre og prøve forskjellige typer løp.
RunDouble
What We Like
- Mange treningsplaner.
- Billig å oppgradere.
- Rik logging av treningsøktene dine.
What We Don't Like
- Stygt grensesnitt.
- Du må betale for 5K-planen.
RunDouble fokuserer ikke utelukkende på sofa-til-5K; den inkluderer over et dusin treningsplaner for å forberede deg på alt fra morsomme løpeturer til halvmaraton. Bare moroløpsplanene er gratis, men du kan prøve sofa-til-5K-planen i 2 uker før du betaler for å oppgradere, og oppgraderingen er vanvittig billig ($3 for ubegrenset tilgang til $1,59 for 5K-planene).
De faktiske løpeturene er repetisjoner av å gå og løpe med jevn gass til du løper i 20 minutter eller mer. Det faktiske grensesnittet er enkelt til det er direkte stygt, men det er funksjonelt, og du kan hoppe over et hvilket som helst intervall (gå eller løpe) når som helst. Når treningen er over, sporer loggen en mengde informasjon, inkludert en graf over tempoet ditt.
