Fitbit er verdens mest populære aktivitetsmåler, som beregner din daglige aktivitet samtidig som du motiverer deg til å bevege deg gjennom dagen. Men hvor nøyaktig er en Fitbit? Finn ut hvordan Fitbit beregner skrittene dine og hvor godt det holder oversikt over trinn som tas, kaloriforbrenthet og søvn.
Hvordan fungerer Fitbit for å spore trinnene dine?
Fitbit bruker et akselerometer med tre akser som kan registrere bevegelser i alle retninger. Når den bæres på kroppen, analyserer en proprietær algoritme som ser etter spesifikke bevegelsesmønstre dataene som fanges opp av Fitbits akselerometer.
Sammen bestemmer dataene fra akselerometeret og tellealgoritmen antall skritt som er tatt, avstanden tilbakelagt, energibruken, treningsintensiteten og søvn.
Hvor nøyaktig er Fitbit?
Eksperter anser Fitbits som overraskende nøyaktige, men de er ikke perfekte. Fordi bevegelse er underlagt forskjellige faktorer, er de kjent for å undertelle eller overtelle skritt til tider. Å gå på et mykt teppe eller dytte en handlevogn eller barnevogn kan føre til at Fitbit ikke teller skritt. Å kjøre nedover en humpete vei eller sykle kan føre til at det blir for mange skritt.
I følge en studie om Fitbit-nøyaktighet publisert av NCBI, fant forskerne at Fitbit-enheter var "akseptabelt nøyaktige" for trinntelling omtrent 50 % av tiden. I tillegg fant de ut at nøyaktigheten økte avhengig av hvor enheten brukes:
- For jogging var håndleddets plassering den mest nøyaktige.
- For å gå i norm alt tempo, gir Fitbit på overkroppen de mest nøyaktige målingene.
- For sakte eller veldig sakte gange ga det best nøyaktighet å plassere den på ankelen.
I mellomtiden er ikke Fitbits gode til å beregne energiforbruk (dvs. forbrente kalorier og treningsintensitet). De har en tendens til å overvurdere aktiviteter med høyere intensitet, mens de undervurderer tilbakelagt avstand med rask gange. Men når det gjelder søvnsporing, var Fitbit-enheter på nivå med akselerometre av forskningsgrad – med andre ord nøyaktige.
Basert på en studie fra 2017 var Fitbit Surge betydelig mer nøyaktig i å telle kalorier enn Apple Watch, Basis Peak, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn og Samsung Gear S2.
Hvordan øke nøyaktigheten til Fitbit-en din
Hvis du er bekymret for at Fitbit-en din ikke sporer aktiviteten din på riktig måte, eller du ønsker å sikre de mest nøyaktige resultatene, er dette trinnene du kan ta for å øke nøyaktigheten til Fitbit-en din.
Bær enheten riktig
Hvor og hvordan du bruker Fitbit kan påvirke nøyaktigheten. Generelt bør enheten være i nær kontakt med kroppen når du trener (og ikke dingle fra et halskjede, ryggsekk eller løse klær).
Her er hva Fitbit anbefaler:
- For håndleddsbaserte Fitbits: Bruk Fitbit-klokken på toppen av håndleddet, ikke for stramt eller for løst. For enheter som sporer hjertefrekvens, sørg for at den berører huden din, og ha den litt strammere på håndleddet når du trener.
- For klippbaserte Fitbits: Ha Fitbit-en tett inntil kroppen med skjermen vendt utover. Fest klemmen godt til enhver del av klærne. Eksperimenter med forskjellige steder for å se hva som fungerer best for deg (sikrere er bedre).
Endre appinnstillingene dine
Fitbit er avhengig av informasjonen du oppgir i appen for å beregne trinnene og daglig aktivitet nøyaktig.
Sørg for at følgende innstillinger er satt opp riktig i appen. Disse alternativene er på dashbordet, enten under Enhetsinnstillinger eller Personlig informasjon.
- Håndleddsretning: Som standard er Fitbit satt til venstre hånd, dvs. de flestes ikke-dominante hånd. Hvis du har den på høyre hånd, oppdater denne innstillingen til Høyre.
- Høyde: Fitbit bruker høyde for å estimere dine gå- og løpeskrittlengder. Angi riktig høyde i tommer eller centimeter for å sikre den mest nøyaktige trinntellingen.
- Skrittlengde: Fitbit bruker en standard skrittinnstilling basert på høyden din. For større nøyaktighet, endre dette og angi skrittlengden manuelt. Se Hvordan sporer Fitbit trinn for å lære hvordan du gjør dette.
- Treningsapp: For bedre å måle treningsintensiteten, bruk Fitbits treningsapp (kun bestemte modeller) for å spore treningsøktene dine, spesielt for aktiviteter som spinning eller yoga. Appen har Android-, iOS- og Windows-versjoner.
- Bruk GPS-en: Hvis du ikke svinger med armene når du går (for eksempel når du skyver en barnevogn), kan du bruke Fitbits GPS-funksjon for å beregne din daglige aktivitet bedre (kun spesifikke modeller).
Change Where You Wear Your Fitbit
Basert på forskningen, kan du potensielt øke Fitbits nøyaktighet ved å endre plasseringen der du bruker Fitbit under visse aktiviteter.
- Når du går i gjennomsnittlig tempo, bruk Fitbit på overkroppen (klippmodeller).
- Når du går sakte, bruk Fitbit på ankelen (klemmemodeller).
- Når du jogger, bruk Fitbit på håndleddet (håndleddsmodeller).
- Når du sover, foreslår Fitbit å bruke et klassisk armbånd (håndleddsmodeller).
Generelt sett bør du ikke svette Fitbits nøyaktighet for mye. En Fitbit er nøyaktig nok for ikke-medisinsk bruk. så å være unna noen få skritt eller kalorier vil ikke påvirke enhetens bruk og nytelse merkbart.
