What to Know
- Still inn en alarm for å holde styr på tiden brukt på Facebook. Angi en ukentlig grense og belønn deg selv for å nå målene.
- Last ned en Facebook-blokkerende app som Serene, ColdTurkey, Freedom eller Zero Willpower.
- Hvis alt annet mislykkes, kan det være en god idé å midlertidig deaktivere eller slette Facebook-kontoen din permanent.
Facebook-avhengighet er ikke en faktisk medisinsk diagnose, men når en vane begynner å forstyrre livet ditt, er det et problem verdt å ta tak i. Hvis du ønsker å gi mer oppmerksomhet til ansikt-til-ansikt interaksjoner, arbeid, hobbyer og hvile, er det noen få ting du kan gjøre for å kontrollere Facebook-avhengigheten din.
bunnlinjen
Still en alarm på smarttelefonen eller datamaskinen din før du begynner å surfe på Facebook. Når du er ferdig med å surfe, skriv ned hvor lang tid du brukte på Facebook. Sett en ukentlig grense (seks timer ville være nok), og belønn deg selv når du bruker mindre enn seks timer i uken på Facebook. Bare ikke belønn deg selv med ekstra Facebook-tid.
Last ned apper og programvare for Facebook-blokkering
For å kontrollere avhengigheten din til Facebook, kan du installere et av de mange programvareprogrammene som begrenser eller blokkerer tilgangen til Facebook og andre tidsbrukere på Internett.
Serene, for eksempel, er et program for Mac-datamaskiner som hindrer tilgang til bestemte nettsteder i en bestemt tidsperiode. Andre Facebook-blokkeringsapper inkluderer ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower og mer. De fleste av disse programmene gjør det enkelt å oppheve blokkeringen av Facebook når du er klar.
bunnlinjen
Be noen du stoler på om å angi et nytt passord for Facebook-kontoen din og skjule det for deg i en uke eller to. Denne metoden kan være lavteknologisk, men den er billig, enkel og effektiv hvis du har gode venner.
Deaktiver Facebook
Hvis ingen av tipsene ovenfor virker, kan du midlertidig deaktivere Facebook-kontoen din. Før du deaktiverer, vil du bli bedt om å angi passordet ditt av sikkerhetsgrunner.
Deaktivering gir deg et sårt tiltrengt avbrekk fra Facebook og hjelper deg med å sette bort vanen uten å slette den helt fra livet ditt. Når du er klar til å reaktivere Facebook-kontoen din, logger du på Facebook igjen. Ja, det er det eneste kravet for reaktivering.
bunnlinjen
Hvis alt annet mislykkes, gå for kjernefysisk alternativ og slett Facebook-kontoen din permanent. Ingen vil bli varslet om at du har slettet kontoen din, og ingen vil se informasjonen din etter sletting. For noen brukere fjerner det å slette Facebook-kontoen deres en enorm vekt og kilde til angst samtidig som de blåser nytt liv inn i det ikke-virtuelle livet.
Lagre innleggene og bildene dine før du sletter
Før du sletter Facebook-kontoen din, kan det være lurt å lagre profilinformasjon, innlegg, bilder og andre elementer du har lagt ut. Facebook gir deg muligheten til å laste ned et arkiv av kontoen din.
Når du har slettet Facebook-kontoen din, vil du ikke kunne gjenopprette den eller informasjonen den inneholdt. Du vil imidlertid være fri for Facebook-avhengigheten din!
Det kan ta Facebook opptil 90 dager å fjerne all informasjonen din, selv etter at kontoen din er slettet.
Deaktiver Liker og visninger
Hvis du er besatt av å se antall likes og visninger du får på et innlegg, eller hvis du ser på andres innlegg i nyhetsfeeden din og lurer på hvorfor de får flere likes enn deg, kan det hende det er på tide å deaktivere likes og visninger.
I mai 2021 la Facebook til muligheten for å slå av like- og visningstaller. Du kan slå av likerklikk og antall visninger på alle innleggene du ser på nyhetsstrømmen din eller bare dine egne innlegg. Hvis du ikke vil gjøre et så stort grep, kan du slå av liker- og setellinger på innlegg fra sak til sak.
For å skjule liker og se antall for dine egne innlegg ved hjelp av Facebook-mobilappen, trykk på Meny (tre linjer) > Innstillinger og personvern> Innstillinger > NyhetsfeedinnstillingerTrykk på Reaksjonstall, og velg deretter å slå av like- og visningstall for innleggene dine eller andres innlegg. For å deaktivere like- og visningsantallet for et enkelt innlegg, trykk på ikonet med tre prikker øverst i innlegget, og velg å skjule like- og visningstallene for det innlegget.
Uten å bekymre deg for hvor mange likes og visninger innleggene dine får, kan du kanskje slappe av og nyte å dele bilder og se oppdateringer fra familie og venner.
Er du avhengig av Facebook?
Å takle enhver uønsket vane krever selvinnsikt. For å vurdere om du har en Facebook-avhengighet, still deg selv disse spørsmålene:
- Bruker jeg Facebook selv når jeg vet at det ikke er tillatt, for eksempel på kontoret?
- Føler jeg meg drevet til å legge ut det jeg gjør eller hvor jeg er mer enn én gang om dagen?
- Tar Facebook-aktiviteten min for mye tid fra sosiale interaksjoner i det virkelige livet? Legger jeg for eksempel ut bilder fra en fest - mens jeg er på festen - i stedet for å nyte festen?
- Bruker jeg ofte mer tid på Facebook enn jeg hadde planlagt?
- Skal jeg være oppe sent eller våkne tidlig for å lese eller legge ut på Facebook?
- Er jeg besatt av reaksjoner på innleggene mine og sjekker ofte etter tilbakemeldinger?
- Hvor ofte opplever jeg livet gjennom telefonens kamera, tar og legger ut bilder i stedet for å oppleve hva som skjer rundt meg?
- Blir jeg ofte innblandet i tvister på Facebook?
- Kan jeg ignorere Facebook-varsler når jeg er engasjert i andre aktiviteter?
- Bruker jeg mer enn to timer på Facebook hver dag (unntatt arbeidsrelaterte sosiale medier-handlinger som å legge ut på vegne av firmaet mitt)?
Det er mange måter å nærme seg dette problemet på. Det som fungerer for andre, fungerer kanskje ikke for deg. Gi disse ideene en sjanse for å hjelpe deg med å begrense tiden din på verdens største sosiale medienettverk.
